نصائح غذائية سريعة
معلومات عملية تساعدك على عادات صحية أفضل كل يوم.
🍳
ابدأ يومك بالبروتين
وجبة فطور غنية بالبروتين تقلل الجوع وتساعد على ثبات السكر طوال اليوم.
💧
الماء قبل الوجبة
شرب كوب ماء قبل الأكل بـ20 دقيقة يحسّن الهضم ويعزز الشبع.
😴
نوم كافٍ = وزن أفضل
قلة النوم ترفع هرمونات الجوع. احرص على 7–8 ساعات يومياً.
🥦
الخضار نصف الطبق
اجعل نصف طبقك خضاراً ملوّنة لمزيد من الألياف والشبع بسعرات أقل.