البروتين: احتياجك اليومي وأفضل المصادر

البروتين عنصر أساسي للعضلات والشبع والمناعة، ومعرفة احتياجك منه يحسّن نتائجك الصحية.

احتياج الجسم اليومي

يتراوح غالباً بين 1.2 و2 جرام لكل كجم من وزن الجسم حسب النشاط والهدف.

حساب الاحتياج

اضربي وزنك بالكيلوجرام في معامل البروتين المناسب لحالتك ونشاطك.

أفضل المصادر

الدجاج والسمك والبيض والألبان والبقوليات والعدس والزبادي اليوناني.

أخطاء شائعة

تركيز البروتين في وجبة واحدة بدل توزيعه، وإهماله في الفطور.

هذا المحتوى توعوي عام ولا يُغني عن الاستشارة المتخصصة. لخطة مخصّصة لحالتك، احجز استشارتك.